[...] robiĆ na bardzo wysokim poziomie intensywności, kazdy kolejny mezocykl podnosi próg intensywnosci poprzez użycie nowych technik stymulujących system neuromuskularny, każde seria jest doprowadzana do maxymalnego wyczerrpania mięśniowego. cykliczne pomiary siły - maxymalne- okresy "rozładunku" obniżających intensywność średnio co 3-4 [...]
[...] dnia dzisiejszego będzie dzisiaj wieczorem Dzień treningowy 19.11.08 (Środa) 1.wyciskanie sztangielek: 12kgx10 15kgx10 18kgx8 20x8 (W tym ćwiczeniu moc nawet była przed seriami oczywiście była seria rozgrzewkowa) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie: 8kgx15 10kgx15 11kgx15 (Tutaj olewam ciężar i zwracam większa uwagę na technike) 3.Unoszenie [...]
[...] - Podciąganie sie na drążku 2 serie po 5 razy. - Przysiady 2 serie do zmęczenia - Pompki klasyczne 2 serie z zmianą rostawień rąk do zmęczenia - Pompki przy ścianie 1 seria do zmęczenia to nie potrzebne, już lepiej robić babskie na kolanach - Pompki głowa w dół 1 seria do zmęczenia no powiedzmy że to na m. naramienne - uginanie ramion ze [...]
[...] Z czasem będę dokładał po 1 serji do głównych ćwiczeń, a ćwiczył będę na stałym ciężarze w danym ćwiczeniu i co tydzień-dwa dokładał. W domu nie mam tak jak na siłce że co seria biorę większy ciężar ze stojaka, muszę odkręcać nakrętki i zamieniać krążki a to trwa. A co sądzisz o ilości pow w serjach ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-18 [...]
[...] i mysle ze to za malo. Robie 1 serie na rogrzewke) Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? Patrz atlas cwiczen:) jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy [...]
Siemka Panowie z dniem dzisiejszym zmieniłem trening zaczynam tydzień od pleców : Podciąganie na drążku 3s ściąganie na prostych rękach 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 [...]
hm no i wydaje mi się iż obydwa sposoby są Oki ja zawsze byłem przyzwyczajony właśnie do tego co mówi kokss4444 jeżeli mówimy o kreatynie ale co do bcaa to moje spostrzeżenie jest takie iż wzięcie 5 cap. przed daje rade czuje się troszkę inaczej znaczy przed każda seria nabieram tak jakby pary i po treningu nie jestem taki bardzo padnięty ;)
[...] tzn mam biec 10x maxa na 100m ?? 3x(250 + 300) po serii 5-7min przerwy a po odcinku 3-4min hmmm więc tak: 250+300 ?? nie rozumiem dokładnie oco chodzi:) rozumiem że jedna seria to własnie to 250 +300 i po niej 5-7 min przerwy- natomiast po odcinku? rozumiem że w czwartek jadę 8km non stop?? Bardzo prosiłbym o szybką odpowiedź:) bo dziś jest [...]
[...] Micha dzisiaj slabo niestety bdzie 5 posilkow Po waskim powinny byc rozpietki ale nie zrobilem nie wiem czemu zapomnialem zrobic 1 raz mi sie takie cos zdarzylo i ostatnia seria miala byc 50kg ale rozcialem sobie, na szczescie lekko skore odkladajac sztange i nie chcialem zeby mnie zbytnio bolalo. Sile bylo czuc mysle ze lepiej niz na [...]
[...] łapy biceps :na olimpijce 12 ruchow,wyciag12 ruchow sztanga łamana 12 ruchow pompki na poreczach z obciazeniem,hantle w chwycie młotkowym, i np.francuskie. to jest 1 seria robie takich 6 odpoczywam dopiero po 1 serii , na poczatek nie radze ; Dbo oddechce sie wam wszystkiego :D czwartek wolne piatek klatka to samo co w pon. sobota kopyta [...]
[...] obwodowy . wyciskanie za karku 2odrazu wznosy hantli boczne / do przodu i zaraz 3 cwiczenie wznosy w opadzie tłowia(na tylne aktony barkow) :P(chyab tak :P)to jest 1 seria i takich 6 ;)po takim trenigu rusyzły barki :P Nie mozliwe hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 posiłkow ,systematycznie chodze na [...]
[...] 2 serie (po 12 powtórzeń) -Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 2 serie (po 12 powtórzeń) (Tych pleców się kurna zmęczyć nie da %-) ) -Unoszenie tułowia z opadu jedna seria bez obciążenia, i jedna z 5kg. (po lekku, bo pierwszy raz to ćwiczenie) (BICEPS) -Unoszenie sztangielek na przemian stojąc 3 serie (12, 10 i chyba 7) Też do końca [...]
[...] po 5 ruchów na 132,5 (troszkę zmiejszyłem cięzar niż to miałem w planie). pierwsze 2 serie lekutko w 3 kryzys w ostanim ruch i musiałem oderwac tyłek aby docisnac ostatni seria stanąłe w 3 ruchu 4 i 5 z leka pomocą na starcie !! do tego zrobiłem lekki wyciskanie z podłogi 12x60 , 10x80, 8x100 , 6x120 i wyc głowaw dół 10x 100 , 6x 120 i 3x 140. [...]
[...] co jest czynnikiem limitującym w pompkach. Może jest to sama klatka piersiowa, może jest to triceps, a może mięśnie naramienne. W ciemno, nie widząc jak wygląda Twoja seria ciężko cokolwiek powiedzieć. Żeby ocenić czy dobrze wykonujesz pompki czy źle, to trzeba by zobaczyć filmik z ich wykonania. Co do samych barków, to proponuję zgłębić [...]
Sobota 1. Chleb z masła orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening [...]
[...] Czy bylby on dobry w takim przypadku? Planuje robic go przez 6 tygodni, ale co potem? SPLIT? Ostatnie pytanie czy uzywac w tym treningu superserii oraz/lub systemu drop? 1 seria 6 powtorzen bez zapasu nastepnie 2 s ciezar o polowe mniejszy i 20 powtorzen. Czy to co jest na dole wystarczy? Plan: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady [...]
[...] i gotowanych, awokado, 4 rodzaje orzechow, troche owocow i dalej w zasadzie posilki wygladajace jak ten powyzej. 17:00 - front squat; 3 powtorzenia, 15 serii w 15 minut (1 seria = 1 minuta. Zalozmy, ze robimy 12 sekund, to mamy 48s przerwy etc.) 4-5 minut odpoczynku i metcon: 5 podciagniec, 10 pompek, 15 sit-ups, 50 skakanek - przez 12 minut. [...]
[...] bo ciezki biegacz na miekkie tez potrzebuje dobrych butow trialowych dla amortyzacji, stabilnosci i przyczepnosci. Polecam przede wszystkim wysokie modele Asics, Nike (tylko seria Bowerman), Adidas, New Balance. Trzecia sprawa: twarde twardemu nie rowne. Zupelnie inne skutki ma bieganie po asfalcie (najlepsza twarda nawierzchnia) niz po betonie [...]
co do obecnych efektow jestem w 9 tygodniu waga na plus 9-10kg nawet sie nie zalalem mocno seria np na klatke 25-30kg na plus reszta takze mocno do przodu biceps (na gryfie) plus 12kg, barki... w sumie nie pamietam :) jakies 20-25kg nog juz nawet nie cisne na maksa bo sie boje ze mnie polamie haha co do wymiarow to nie mierze nic wlasnie bo chce [...]